תנוחות עמידה-אוטיסטהא סטהיטי

תנוחות עמידה ביוגה מפחיתות נוקשות מהרגליים, מפרקי אגן וכתפיים. כפות הרגליים הופכות גמישות, הקרסוליים מתחזקים והחזה נפתח. תנוחות העמידה היוגיות מעודדות פעולה טובה של אברי הבטן ומערכת העיכול, הן מגבירות את זרימת הדם בעמוד השדרה, מיצרות קלילות גופנית, וגמישות מחשבתית. תוך כדי רכישת מיומנות בתנוחות העמידה נוצרת התשתית לכל הקטגוריות האחרות של תנוחות היוגה.

תנוחות עמידה מאפשרות הכרות עם השכבה החיצונית של הגוף תוך פיתוח יכולת להפריד בין האברים השונים, הזרועות, הרגליים, אצבעות ידיים אצבעות רגליים, פרקי כף היד מפרקי הקרסול, מרפקים, בירכיים, בתי השחי, מפשעות, כל אלו מתידדים האחד עם השני ומדריכים את מתרגל היוגה להבנה עמוקה יותר.
בשלב זה מתחיל למעשה המסע פנימה של כל מתרגל ומתרגל.
תנוחות העמידה עוזרות להתגבר על "המזג העייף" התבוע בגוף, ומביאות תחתיו חיוניות ופעולה דרכן לומד המתרגל קשת רחבה של תנועות מגוונות שכלל לא היה מודע אליהן.
תנוחות העמידה מתקנות את מבנה האדם ומפתחות רגישות ליציבה, וחלוקה נכונה של משקל הגוף. המתרגל מתחיל ברכישת הקואורדינציה הנדרשת ולומד לחבר בין התנועות של המפרקים השונים שבגופו. עוד נלמדים בשלב זה מגוון תנועות שריר כגון: כיווץ, מתיחה, הרחבה, סיבוב.
תנוחות עמידה משפרות את המערך השרירי שלדי, מייצרות חום בגוף, מפתחות סיבולת עמידות וכוח רצון.
תנוחות העמידה ביוגה כוללות את כל המצבים של עמוד השדרה:
מאוזן, ניצב, התארכות לצד, התארכות קדימה, התארכות לאחור, התארכות תוך כדי פיתול. תרגול תנוחות העמידה הוא למעשה הבסיס והמבנה לכל שאר תנוחות היוגה. האינטליגנציה הנרכשת באמצעות לימוד ותרגול תנוחות עמידה פשוטות מהווה תשתית לאבולציית האינטיליגנציה בתנוחות יותר ויותר מתקדמות ביוגה.