לפני 15 שנה B.K.S.Ayengar הכיר לי גישה מיוחדת לעבודה עם מפרקים כשביסודה מודל תנועת העצמות לפי שמונת הכיוונים האפשריים (קדימה, אחורה, שמאלה, ימינה, פיתול שמאלה, פיתול ימינה, כיווץ והתארכות).

על בסיס הגישה פיתחתי תפיסה שלמה ומפורטת לבניית האסנות על בסיס תנועות השלד של בן-אדם.

בניתוח תירגול האסנות בבתי הספר ליוגה בעולם ראיתי שהם משתמשים בתנועות לרגליים, עגן ועמוד השידרה, כאשר כמעט ולא מתרגלים אסנות לידיים.

האסנות הידועות היום בעולם היוגה לידיים הן גרודסנה (מס' 1), גומוקאסנה (מס' 2), כלב ראש למטה (מס' 3) ונמסטה מאחורי הגב (מס' 5).

מאיורסנה, בקאסנה ועמידות הידיים השונות לא מפתחות כלל את עומק הניידות של הידיים. כידוע ידיים חלשות יותר מהרגליים ולכן הן גמישות יותר. לכן אולי בתירגול האסנות היום שמים דגש על עמידות הידיים לחיזוקן שזה גורם לצימות הידיים ולאובדן הגמישות בעתיד.

בכתבה הזאת ניסיתי להביא את המודל השלם שפיתחתי לעבודה עם כל המפרקים של הידיים במקביל לאסנות הקיימות לרגליים.


נתחיל מכתפיים וירכיים: במקביל ל-Hanumanasana (מס' 7) המפתחת את תנועת הירכיים לאורך, Adho Mukha Shvanasana (כלב ראש למטה -מס' 3) והתארכות הידיים אחורה בשכיבה על הגב (מס' 6) מפתחים את תנועת הכתפיים לאורך.


במקביל ל-Sama Konasana (מס' 9) המפתחת את תנועת הירכיים לרוחב, Eka Bhuja Svastikasana I (מס' 8) מפתחת את תנועת הכתפיים לרוחב.


במקביל לאסנה מס' 11 המפתחת גם היא את תנועת הירכיים לרוחב, Eka Bhuja Svastikasana II (מס' 10) מפתחת את תנועת הכתפיים לרוחב.


מרפקים וברכיים: במקביל ל-Pada Ardha Padmasana (מס' 13) המפתחת את פיתול הירכיים וכפיפת הברכיים, Eka Bhuja Padmasana (מס' 12) מפתחת את פיתול הכתפיים וכפיפת המרפקים.


במקביל ל-Pada Ardha Virasana (מס' 15) המפתחת את פיתול הירכיים וכפיפת הברכיים, Eka Bhuja Virasana (מס' 14) מפתחת את פיתול הכתפיים וכפיפת המרפקים.


במקביל ל-Padasana (מס' 17) המפתחת את הפתיחה האקטיבית של הברכיים, Bhujasana (מס' 16) מפתחת את הפתיחה האקטיבית של המרפקים.


בהמשך נביא אסנות לשורש כף היד ושורש כף הרגל כמו כן אסנות נוספות לידיים ולרגליים.

לסיכום אדגיש את חשיבות התרגול של האסנות המקבילות לרגליים ולידיים להשפעה מאוזנת לגוף ולקבלת המצב הפסיכואנרגתי המאוזן אחרי התרגול.