DatsoPic 1.0 © 2006 by Andrey Datsoמאת העורך: זוהי כתבה הרביעית ואחרונה מסדרת הכתבות נושא:
"תרגילים למיקוד התודעה"
הסדרה כוללת  ארבע (4) כתבות ותפורסם במגזין במהלך החודש הקרוב, כתבה חדשה אחת בשבוע. בתמונה: ניב דור-כהן – מרכז סטודיוגה פרדס-חנה

ספירה מודעת – טכניקת הספירה המודעת מאפשרת למתרגל להיכנס למצב של ריכוז בדומה להיפנוזה קלה. ריתוק התודעה לצליל משקיט את גלי המחשבות ויוצר כר מתאים להתפתחות מצב מדיטטיבי. תרגול הטכניקה הזו אינו דורש מאדם להאמין באלוהים או לשנן מנטרה מוזרה ולא מוכרת. המנטרה היא למעשה המספרים שאין להם שום שייכות מגדרית או תרבותית ושאינם יוצרים תגובה אסוציאטיבית. ניתן לתרגל את הטכניקה הזו בכל סיטואציה בה אתם מרגישים 'לא במרכז', חסרי שקט או עצבניים. אפשר לתרגל אותה בשכיבה, ישיבה, עמידה או בהליכה. בקול רם או בחזרה מנטלית.

טכניקת ספירה מודעת –  השקיטו את תנועות הגוף ומקדו את תשומת הלב בנשימה. החלו לספור (עדיף בפעמים הראשונות בקול רם) התחילו במספר אחד והגיעו עד למספר חמישים. נסו להיות מודעים לכל מספר בנפרד, להגיית המילה ולצליל. בהגיעכם לחמישים החלו לספור אחורה עד למספר אחד.