DatsoPic 1.0 © 2006 by Andrey Datsoמאת העורך: זוהי כתבה הראשונה מסדרת הכתבות נושא:
"תרגילים למיקוד התודעה"
הסדרה כוללת  ארבע (4) כתבות ותפורסם במגזין במהלך החודש הקרוב, כתבה חדשה אחת בשבוע. בתמונה: ניב דור-כהן – מרכז סטודיוגה פרדס-חנה

מיקוד התודעה בנשימה – נשימת אוג'אי – הרישים החכמים והיוגיים בזמנים קדומים גילו שיש קשר הדוק בין תנודות המיינד (להלן – המחשב) וגלי המחשבה לבין הנשימה והפראנה. הם פיתחו טכניקות נשימה מיוחדות ובעזרתן הגיעו לשליטה מוחלטת בתהליך הנשימה החיצוני ובתהליך הנשימה הפנימי (הפראנה – התהליך האנרגטי). השליטה בטכניקות אלה הביאה לכך שהתהליך המחשבתי שעד כה היה בלתי נפסק ובלתי נשלט הגיע להפסקה מוחלטת. טכניקות אלו נקראות בשם  - פראנהאיאמה. כאשר מגיעים לדרגה גבוהה של שליטה והפנמה של הטכניקות הללו נוצרת הפסקה ספונטאנית בתהליך הנשימתי.

הפסקה ספונטאנית זו מביאה עמה תהליך מדיטטיבי עמוק ועוצמתי שמוביל עם הזמן לגולת הכותרת של התרגול היוגי – הסמדהי. האדם המודרני כמעט ואינו מקדיש תשומת לב לתהליך הנשימה. חוסר בהקשבה זה מביא לניכור הולך וגדל מהקצב הטבעי של גופו ומוביל לנשימה רדודה ולחוסר חמצן בדם. גופו שאינו מקבל חמצן חשוף יותר לזיהומים ולמחלות שהיו יכולים להימנע בקלות בנשימה נכונה והקשבה לגוף. נפח הריאות הממוצע הוא חמישה ליטר.          אדם רגיל מכניס לריאותיו בממוצע ליטר עד ליטר וחצי של אוויר. אחת מהמטרות של התרגולים היוגיים היא הגדלה ניכרת של כמות האוויר שנכנס לריאות עד למקסימום שניתן. מתרגל יוגה ממוצע יכניס לריאותיו בין שלוש לארבע וחצי ליטר אוויר. כמו כן הפניית תשומת הלב לתהליך הנשימה ייעל את התהליך עוד יותר ויגדיל את ספיגת החמצן מהקפילרות שבריאות. אין זה אומר שמתרגלי היוגה נושמים כל הזמן בצורה עמוקה. לעתים הגוף אינו זקוק לכמויות גדולות של חמצן ובמקרים אלו הוא יפחית את עבודת הריאות עד לנשימות רדודות. אך מאחר וגופו של מתרגל יוגה מאומן ומכוונן ליעילות מרבית, הוא לא יחוש באי-נוחות ולא יגרם לו שום נזק.
טכניקה בסיסית של תרגול יוגה נקראת נשימת אוג'אי – להביא לניצחון, לכבוש.
הטכניקה הזו מתוארת בשינויים קלים בטקסטים של היוגה אך הדבר הבסיסי נשאר זהה – נשימה דרך האף כאשר נוצר צליל אוושה חרישי המורגש באזור הגרון. לתרגול זה מס' רב של יתרונות למתרגל אותה. הנשימה מתארכת וכך נוצר זמן להקשבה והתבוננות. איכות הנשימה משתפרת. תשומת הלב יכולה להיות מרותקת גם לצליל וגם לתחושה באזור הגרון, כך ששניים מהחושים שיכולים לגרום לנדידה של המחשבות מרותקים למקומם. חום הגוף עולה, מה שמייעל את תרגול היוגה. עצירה קלה של הנשימה אחרי שאיפה ואחרי הנשיפה עוזרת למיקוד המחשב ומשקיטה אותו. תרגול האוג'אי יכול להתבצע בכל רגע ורגע. בזמן הליכה, שכיבה, או כל עיסוק אחר.
האוג'אי מרגיע את הגוף ומשחרר מתחים. הוא מביא לערנות מוגברת לגוף הסמוי ולתהליכים האנרגטיים השונים. לפי ההאטה-יוגה-פרדיפיקה תרגול האוגא'י אסור על אנשים עם לחץ דם נמוך. לחץ הדם צריך להתאזן ראשית לתרגול זה.

תרגול אוג'אי ביחד עם תרגול מנטרת סו-הם –
שבו בתנוחה נוחה כאשר עמוד השדרה ישר והסנטר מוטה מעט פנימה. הרגיעו את גופכם והסדירו את הנשימה. נסו לא לזוז במשך מס' דקות. כאשר הנשימה סדירה החלו לנשום בעדינות אוג'אי תוך שימת לב לצליל ולתחושה. כאשר האוג'אי מתבצע ללא מאמץ, תוך כדי שאיפה חזרו על הצליל המנטלי – סו, su ודמיינו/חושו את הנשימה עולה במעלה עמוד השדרה. עצרו קלות לאחר השאיפה והחלו בנשיפה תוך חזרה מנטלית על הצליל – האם, ham ודמיינו את הנשימה יורדת במורד עמוד השדרה. עצרו קלות והמשיכו.
כאשר הנשימה הופכת ללא סדירה או שיש תחושת מחנק או צורך לשאיפה פתאומית, הפסיקו את התרגיל והרגיעו את הגוף. כאשר הנשימה חזרה לסדרה המשיכו שוב.

את טכניקת האוג'אי חייבים ללמוד עם מורה מוסמך, שכן כל התעסקות לא נכונה עם הנשימה עלולה להיות מסוכנת.

המייל של ניב: כתובת דואל זו מוגנת מדואר זבל, אתה צריך לאפשר Javascript בכדי לצפות בה למי שירצה להגיב או לשאול.