שאלות ותשובות
|
|
יוגה בהריון |
|
|
|
נכתב על ידי מרכז דארמה ליוגה ברחובות
|
Irena Poit, Ishitva Yoga DatsoPic 1.0 © 2006 by Andrey Datsoיוגה היא חלק מההכנה ללידה, היא מחזירה בטחון ואמון בגוף ומאפשרת לחוות את הגוף כחוויה נעימה.
מדוע כדאי לעשות יוגה במהלך ההריון?
היוגה משפרת את המצב הגופני והרגשי בהריון ונותנת כלים להריון, ללידה ולאחריה.
בזמן ההריון:
מערכת הנשימה מושפעת מההריון (בעיקר מהעליה בנוזלים), ונשימות היוגה מאפשרות זרימת דם טובה יותר לשליה ולתינוק. נשימה מלאה,
שהיא חלק מתרגול היוגה, יוצרת תנועה בריאה בסרעפת וכך עיסוי לרחם. בהריון מתרכזת רוב הפעילות של מחזור הדם באיזור הבטן,
מה שיוצר תופעות הקשורות לחוסר זרימת דם טובה לאיברים- הרדמות איברים, שרירים תפוסים, דלקות ועוד.
תרגול היוגה מאפשר זרימת דם
טובה לכל הגוף. שחרור מפרקי האגן מסייע ליצירת מרחב לרחם ולמניעת לחץ על החוליות ועקב כך כאבי גב (ולעיתים אפילו בעיות גב
שנמשכות אחרי הלידה).
תרגול שרירי רצפת האגן בתרגילי היוגה חיוני לשמירת ההריון במקומו התקין. תרגול התבוננות פנימה והרפיה –
לרכוש כלים שעוזרים להירגע ולהתמודד עם מצבים חדשים בהריון, בלידה ובימים שאחרי. שעורי היוגה מאפשרים מפגש פורה עם נשים הרות
נוספות, החלפת אינפורמציה חשובה ושיתוף בחוויות ,מחשבות ורעיונות.
|
|
עידכון אחרון ( 26.10.2006 )
|
|
המשך קריאה...
|
|
|
קצת לגבי סמדהי |
|
|
|
נכתב על ידי ויקיפדיה
|
|
יוגה מוגדרת על פי פטנג'לי, אבי היוגה העתיק, כפעולת
ההגבלה של תנודות ההכרה. היתרון בפעולה זו הוא שהמכיר שרוי בצורתו שלו
ואינו מקבל את צורת תנודות ההכרה (צ'יטה Chitta), מצב זה, של הגבלת התנודות נקרא
הארה (סמדהי Samadhi).
|
|
עידכון אחרון ( 01.04.2007 )
|
|
המשך קריאה...
|
|
|
פטנג'לי |
|
|
|
נכתב על ידי ויקיפדיה
|
|
פטנג'לי (Patanjali) הוא איש-חידה בעולם היוגה הקלאסית.
הוא כתב את אחד הטקסטים החשובים והמשפיעים ביותר אודות הכתבים הקדושים של
היוגה ואודות מהותה. טקסט זה מכונה "יוגה סוטרה" (Yoga Sutras of Patanjali), כש'סוטרה' משמעותו
'חוט', כלומר הסוטרות הן חוטים המאגדים מחשבות מסוימות אודות היוגה, אותם
פטנג'לי הגה.
|
|
עידכון אחרון ( 01.04.2007 )
|
|
המשך קריאה...
|
|
|
יוגה טרפיה - ריפוי ע"י היוגה |
|
|
|
נכתב על ידי פדרציית היוגה בהודו
|
|
Yoga Chikitsa
Yogatherapy , Yoga Therapy or yoga chikitsa: is spiritual therapy with mind-body techniques. Yogatherapy is complementary therapy for psychotherapy, physiotherapy or medecine. Yoga therapy means the application of yogic techniques to diseaseconditions in order to alleviate suffering becaue traditionally yoga was not a therapeutic system. Yogatherapy is not Yoga. In India Yogatherapy is complentary therapy of Ayurveda, Siddha and Unmani, Ayurveda is the Vedic science of therapy, health and longevity.
|
|
עידכון אחרון ( 02.07.2006 )
|
|
המשך קריאה...
|
|
|
עשר (10) טיפים למתרגל היוגה המתחיל |
|
|
|
נכתב על ידי מרכז דארמה ליוגה ברחובות
|
- תרגלו על קיבה ריקה. תרגול היוגה הופך קל יותר ויעיל יותר כאשר
הוא מבוצע על קיבה ריקה לחלוטין, לכן מומלץ לתרגל כ-3 שעות אחרי הארוחה,
או כשעה אחרי ארוחה קלה.
- תרגול האשטנגה יוגה מבוצע בטמפרטורת
חדר גבוהה (25 מעלות ואף יותר) כדי לשמור על גמישות ושחרור של השרירים
ולהימנע מהפרשי טמפרטורה בין פנים הגוף לשכבת העור והשרירים החיצונית.
תרגול כזה מלווה לעיתים בהזעה, לכן מומלץ להצטייד במגבת.
- תרגול
יוגה כולל תרגול גופני, לכן יש לבוא בבגדים נוחים ומתאימים לתרגול כזה.
לבשו בגדים נוחים שיאפשרו לכם להתרכז בתרגול עצמו ולא בסידור הבגדים במהלך
התרגול.
- הגיעו 10 דקות לפחות לפני תחילת השיעור, כך שיהיה מספיק
זמן להתארגן פיזית ונפשית ולהתנתק ככול האפשר מהעומס המנטאלי האופף אותנו
ביומיום.
- אל תנסו להפעיל כוח על מנת להתגבר על כאב- אם מופיע
כאב או מאמץ מוגזם, נסו למצוא את התנוחה שבה לא יכאב לכם, גם אם היא איננה
ה"תנוחה הנכונה".
- כדאי לבצע הרפיה עמוקה ומלאה בסופו של התרגול,
למשך 10 דקות לפחות. אם מסיבה כלשהי החלטתם להפסיק את התרגול באמצע, שכבו
במשך 10 דקות ורק אחר כך עזבו את השיעור.
- מומלץ להתעטף בשמיכה קלה בזמן ההרפיה כדי להימנע מבריחת החום שנוצר בגוף בזמן התרגול. הביאו אתכם לכל שיעור שמיכה/ לונגי/ שאל וכו'.
- מומלץ להימנע ממקלחת כחצי שעה לאחר התרגול. רחצה מייד לאחר התרגול גורמת לתחושת עייפות.
- תרגלו
לפחות פעם בשבוע בהדרכת מורה מוסמך ומנוסה ואל תסתפקו בלימוד רק מספרים
ומקלטות. יש חשיבות גדולה להתאמת היוגה באופן אישי לתלמידים ולתיקונים
אישיים שנעשים ע"י המורה בזמן השיעור.
- יוגה אינה תחרותית ואינה
הישגית. מטרתה ללמד אותנו להתמודד עם עצמנו. הימנעו מהשוואות עם אחרים,
ואל תנסו להקדים את המאוחר- ניסיון למתוח את קצה גבול היכולת עלול להביא
לפגיעה פיזית.
מאת מרכז דארמה ליוגה ברחובות
www.darmayoga.co.il
|
|
עידכון אחרון ( 05.07.2006 )
|
|
|
שאלות ותשובות 